O que pode te proteger de pessoas tóxicas, manter memórias dolorosas no lugar, manter-te salvo e forte, e ajudar a gerenciar seus sentimentos?
Fronteiras. E boas fronteiras são fundamentais para a saúde mental.
Quando você cresce em um ambiente de fronteiras saudáveis, você naturalmente as terá quando adulto. Mas, infelizmente, muitos não começam com essa vantagem.
Se você cresceu em um ambiente de negligência emocional, seus sentimentos e necessidades emocionais não foram saciadas, ou se os seus pais possuem algum tipo de desordem de personalidade você pode ter algum tipo de debilitação nesta área.
Sem fortes mas flexíveis fronteiras você pode tornar-se vulnerável ao criticismo, insultos alheios, você vai ter dificuldade em gerenciar sentimentos e estará mais disposto à problemas emocionais. Pode se perceber preocupado demais, lutando com o passado ou não sentindo-se seguro o suficiente.
Pessoas com falta emocional na infância normalmente desenvolvem uma fronteira inteira rígida demais, é a fronteira que bloqueia suas emoções de si mesmo. É aquele tipo de pessoa que aparentemente não se permite ser afetado por nada, mas na verdade está limitando-se emocionalmente.
As crianças que conviveram com pais que possuem distúrbios de personalidade tendem a ter fronteiras internas e externas extremamente porosas, flexíveis, resultando em descontrole emocional, dificuldade em gerenciar sentimentos.
A fundamentação de uma fronteira saudável é "forte mas flexível".
Como adultos, nós podemos nos oferecer novas fronteiras, trabalhar para desenvolver-mos.
4 tipos de fronteiras essenciais:
Fronteira física: A mais fácil de visualizar e entender, e a mais estudada. Pesquisas indicam que o homem comum precisa uma pequena distância física para sentir-se bem, isso explica o porquê de algumas pessoas passarem mal em lugares fechados, muito cheios como, por exemplo, em um ônibus no horário de pico. Mas a fronteira física é mais do que distância, ela pode ser violada por pessoas que tocam demais ou por algum senso de ameaça. Essa fronteira é o que alerta para certos limites e mostra se você está sob ameaça através de desconforto.
Fronteira externa: Essa fronteira precisa ser forte e flexível. É a que filtra insultos e dores que podem surgir "de fora". Quando você recebe críticas no trabalho, quando sua parceira diz que está brava com você, quando ofendem, ou quando um familiar diz "egoísta". Ela é a que conversa sobre o que alguém disse ou fez para você, e ajuda a separar o joio do trigo das críticas.
Fronteira interna: É a que protege você de você mesmo. É um filtro entre seus sentimentos e o que você faz com eles. É a que guia você pela raiva, dor, e decide como expressá-las.
Fronteira temporal: Todos carregamos nossas experiências. Sentimentos antigos tendem a permanecer surgindo e se atrelando às novas experiências. É por isso que as pessoas explodem quando derrubam café, tropeçam ou cometem um pequeno erro. Ou aquelas pessoas que gastam muito tempo pensando no futuro, preocupando-se. Essa fronteira é a que te puxa de volta para o presente.
Você provavelmente pensou "talvez minhas fronteiras não estejam tão boas, então como melhorar?"
Eis um exercício para criar e fortalecer fronteiras. Primeiro escolha uma das fronteiras e siga os passos:
1. Feche os olhos, conte até dez mentalmente enquanto respira fundo.
2. Imagine-se envolto por um círculo azul. Você está no centro, cercado por uma distância segura.
3. Prolongue este círculo formando uma parede. Ela precisa ser forte.
4. Apesar desta parede ser forte, você é só você tem o poder de flexibilizar ela o quanto quiser. Pode mexer, abrir um buraco, dobrar, mas apenas você tem essa capacidade.
5. Fique dentro dessa parede por pelo menos um minuto. Sinta o que está protegido significa.
6. Repita isto uma vez por dia.
Agora um ponto chave para utilizar esta fronteira.
Com o tempo, essa fronteira vai surgir naturalmente, mas no começo precisa usar ela conscientemente. Ajuda, no início, a tentar antecipar situações em que você precisará dela e fazer o exercício.
Digamos que você vai encontrar alguém que sabe que, em algum momento, ela vai levantar alguma questão que você sabe que lhe machuca.
Você precisará da Fronteira Externa para filtrar o comentário feito por ela e retirar o poder destas palavras. Também vai precisar da Fronteira Interna para gerenciar a resposta. Então antes de encontrar ela, faça o exercício pensando em ambas fronteiras.
Quando encontrar a pessoa e perceber que o comentário surgirá. Quando surgir, imediatamente utilize o exercício. Você pode ainda utilizar essa sequência de pensamentos para ajudar ainda mais:
Que parte desse comentário eu deveria assumir, que parte diz mais sobre a pessoa do que sobre mim?
Talvez a resposta seja "nada, o comentário é totalmente baseado em quem falou". Automaticamente você está seguro e poderoso.
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